/Zašto su proteini važni u trećoj dobi?

Zašto su proteini važni u trećoj dobi?

Nakon 50. godine tijelo nam ubrzano počinje gubiti mišićnu masu. Zbog toga je važno nadoknaditi taj gubitak vježbanjem, ali i većim unosom proteina, preporuča glasnogovornica američke akademije za nutricionizam Isabel Maples.

“Proteini nisu važni samo za izgradnju, nego i zadržavanje mišićne mase, a to je česti problem kod starije populacije. A mišići su važni jer omogućuju bolju ravnotežu i pokretljivost te čuvaju od padova”, objašnjava Maples, piše 24sata.

Posljednjih godina su proteinske dijete pravi hit, no stručnjaci ističu kako povećani unos protein kod mlađih i ljudi srednje dobi nije nužan. No, kod ljudi starije dobi upravo je obrnuto – većina populacije, procjenjuju američki znanstvenici, nakon 50. ne unosi dovoljno proteina.

Iako dnevne doze ovise o svakom osobno, preporučuje se konzumirati oko 0,7 grama proteina po kilogramu tjelesne mase.

Dobri izvori proteina u prehrani su: meso (radije birajte ribu i piletinu), kao i jaja, mliječni proizvodi, grahorice te orašasti plodovi.

mšm/24sata