Magnezij je ključan za dobro zdravlje i razvoj djece. Koliko je magnezija potrebno vašem djetetu, koji su izvori najbolji i kako izbjeći unos premalo ili previše magnezija, doznajte u nastavku teksta.

Zašto je magnezij važan?

Tijelo koristi magnezij za održavanje kostiju jakima te održava srčani ritam stabilnim. Također podržava imunološki sustav i pomaže u održavanju funkcije mišića i živaca.

Koliko je magnezija potrebno vašem djetetu?

Za dob od jedne do tri godine potreban je unos od 80 mg dnevno.

Za dob od četiri do osam godina potreban je unos od 130 mg dnevno.

Vaše dijete ne mora uzimati magnezij svaki dan. Umjesto toga, pokušajte postići preporučenu količinu kao prosjek tijekom nekoliko dana ili tjedana.

Najbolji izvori magnezija

Orašasti plodovi i mahunarke neki su od najboljih izvora magnezija. Zeleno lisnato povrće još je jedan dobar izvor jer tvar koja povrću daje boju sadrži mineral. Kruh od pšeničnog brašna (cjelovito zrno) još je jedna dobra opcija.

Namirnice bogate magnezijem koje možete ponuditi djetetu su: Indijski oraščići, maslac od kikirikija, sojino mlijeko, bademi, zobene pahuljice, kruh od cjelovitog zrna pšenice, smeđa riža dugog zrna, banana, avokado, grah, špinat.

Količina magnezija u hrani može varirati ovisno o veličini porcije ili tipu proizvođača. Imajte na umu da orašasti plodovi i sjemenke predstavljaju opasnost od gušenja za vrlo malu djecu, a maslac od orašastih plodova treba tanko namazati iz istog razloga. Neke namirnice (poput graha) treba zgnječiti.

Djeca mogu jesti više ili manje od prikazanih količina s obzirom na njihovu dob i apetit. U skladu s time procijenite sadržaj hranjivih tvari, prenosi Babycenter.

Može li dijete dobiti previše magnezija?

Uzimanje previše magnezija samo iz prehrane vrlo je malo vjerojatno, ali moguće je preopterećenje magnezijem u dodacima prehrani.

Uzimanje previše magnezija u obliku dodatka prehrani može uzrokovati probleme poput proljeva i bolova u želucu. U vrlo velikim dozama, magnezij može biti toksičan.

Astma, apatija pa i osteoporoza: Prepoznajte znakove nedostatka magnezija u organizmu

Podnošljiva gornja razina unosa magnezija u obliku dodatka je 65 mg dnevno za djecu od jedne do tri godine i 110 mg dnevno za djecu od četiri do osam godina. To je maksimalna količina magnezija koja se dodaje normalnoj dnevnoj prehrani koju smatraju sigurnom.

Ne postoji gornja razina unosa magnezija iz hrane.

Marijana Kovač

Foto: Pixabay, ilustracija