Voće možda nije prvo na što pomislite kada tražite izvore proteina. No ako pokušavate unijeti više tog važnog nutrijenta, svaki gram se računa. Određene vrste voća mogu biti slatki način da u prehranu dodate malo dodatnog proteina.

Guava

Guava je jedno od voća najbogatijih proteinima. U jednoj šalici dobit ćete čak 4,2 grama proteina. Ovo tropsko voće također je bogato vitaminom C i vlaknima. Možete ga narezati ili jednostavno zagriznuti kao jabuku.

Avokado

Jedna šalica narezanog avokada sadrži oko tri grama proteina. U zgnječenom obliku daje i do 4,6 grama – što je visoka brojka za voće. Uz to – bogat je zdravim mastima, vlaknima i kalijem, pa je pametan dodatak svakom obroku.

Kivi

Kivi sadrži oko dva grama proteina po šalici. Nema potrebe za kompliciranom pripremom – slobodno pojedite i koru, samo ju dobro operite. Hrapava kora neće vam smetati, a vjerojatno je nećete ni osjetiti.

Marelica

Jedna šalica narezanih marelica sadrži 2,3 grama proteina. Sušene marelice su također odličan i brz međuobrok. Četvrtina šalice donosi 1,1 gram proteina. Jedite ih same, s mješavinom orašastih plodova ili u salatama.

Kupine i maline

Nisu sve bobice bogate proteinima, ali kupine su iznimka – sadrže do dva grama po šalici. Maline također sadrže solidnu količinu – oko 1,5 grama po šalici. Možete ih grickati same ili ih dodati jogurtu za proteinski doručak.

Grožđice

Ako volite sušeno voće, grožđice su dobar izvor proteina. Jedna unca (oko 28 grama, odnosno 60 grožđica) sadrži skoro jedan gram proteina. Odlične su uz orašaste plodove, ujutro u zobenoj kaši ili kao slatki dodatak salati.

Banane

Bogate su kalijem, lako se jedu u pokretu i mogu tijelu dati energiju tijekom vježbanja jednako kao i sportski napici. Osim toga, srednje velika banana sadrži 1,3 grama proteina.

Grejp

Ovo citrusno voće nije samo bogato vitaminom C. Srednje velik grejp sadrži 1,6 grama proteina. Možete ga zapeći pet minuta dok se ne karamelizira, zatim pospite cimetom i jedite žlicom.

Naranče

Još su jedan odličan izvor vitamina C. Srednje velika naranča sadrži 1,2 grama proteina. Nemojte očekivati puno proteina iz soka – šalica soka sadrži samo pola grama, a ako želite proteinsku korist, pojedite cijeli plod.

Trešnje

Ovo tamnocrveno voće jedno je od najslađih ljetnih užitaka, a sadrži solidnu količinu proteina. Jedna šalica očišćenih trešanja ima 1,6 grama proteina. Kada im nije sezona, kupite ih smrznute i ubacite u smoothie, piše direktno.hr.

Marijana Kovač

Foto: Pixabay, ilustracija